Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po 1 serii każdego ćwiczenia, że ciało się przygotowało :) PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] nóg na maszynie 20 powtórzeń 3. Podciąganie nóg na maszynie ze skosem 40 powtórzeń (20 na każdą stronę) 4. Skłony na maszynie (20 powtórzeń) To jest jakby jedna seria, ćwiczenia robię bez przerwy, i tak 3 serie z małym odpoczynkiem pomiędzy. Do tego we wtorki, czwartki i soboty chodzę na basen i pływam około 50-60 minut. Jeśli mam czas [...]
[...] proszę o sprawdzenie go, poprawki,porady. Ostatnio 3 miesiące ćwiczyłem splitem. Czy FBW dobrze wpłynie na przyrosty? Czy może zostać przy splicie, tylko pozmieniać ułożenie/ćwiczenia? Mój nowy plan FBW: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/ Wspięcia na palcach 10/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10/10/ Drążek 2x max Klatka : WL na [...]
[...] masę mięśniową na tym planie przez jakieś pół roku, a potem prawdopodobnie redukcja. Poniższy plan jest lekką modyfikacją planu treningowego Owcy WK, ponieważ nie wszystkie ćwiczenia mam jak wykonać. Planuję zmienić swój plan na coś w tym stylu, ponieważ myślę, że pracowanie czasami w zakresie niższym niż 8-12 również mi się przyda. Poza [...]
[...] diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po 1 serii każdego ćwiczenia, że ciało się przygotowało :) PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] bokiem siedząc 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Szrugsy hantlami 5x20 Nogi Wykroki ze sztangielkami 4x12 Wspiecia na palce ze sztangielkami 4x12 Przysiady 4x12 Syzyfki 4x12 *Sobota: Aeroby 30 min. *Niedziela: Wolne Jak zakupie Sztangę to niektóre ćwiczenia pozamieniam na jakieś ze sztangą . Na razie do dyspozycji mam atlas oraz hantle.
[...] nie mam dokładnie rozpisanej i wyliczonej ale jem dużo białka,węgli jakie są wypisane w wskazówkach żywieniowych itd. Ktoś ma jakąś rade dotyczącą treningu to smiało prosze pisać.Nie zależy mi na opinii sezonowców ze stażem 3 miesięcznym. Dodam jeszcze ,że 3 razy w tygodniu ćwicze brzuch po każdej serii danego ćwiczenia oprócz nóg oczywiście.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę która już mam i do tego plan fbw . Ciężary stanowią 75-85% mojej siły na wszystkie małe partie zastosowałem 6 serii a na duże 8,9serii chciałbym was się spytać czy ćwiczenia dobrze zostały dobre i czy ilość powtórzeń jest dobra ale starałem się robić 6-12 powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedzi :) 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: [...]
Witam, chcialbym wiedziec czy cwiczenia ktore sobie rospisalem w tym treningu wystarcza i czy dzieki takim cwiczenia zaangazuje kazda partie miesnie przy danym treningu. Staz 5 miesiecy z dluga przerwa. Cel masa sila //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej [...]
Cześć! Proszę o ocenę i sugestię do planu. Dodam, że interesuje mnie przybranie masy i nacisk na ćwiczenia kalisteniczne tj. podciąganie, pompki, pompki na poręczach itd. Mam do dyspozycji siłownie i plac kalisteniczny. Wtorek: Plecy + biceps + brzuch Plecy: Wiosłowanie w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki do brzucha 4x10 [...]
[...] bokiem siedząc 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Szrugsy hantlami 5x20 Nogi Wykroki ze sztangielkami 4x12 Wspiecia na palce ze sztangielkami 4x12 Przysiady 4x12 Syzyfki 4x12 *Sobota: Aeroby 30 min. *Niedziela: Wolne Jak zakupie Sztangę to niektóre ćwiczenia pozamieniam na jakieś ze sztangą :-). Na razie do dyspozycji mam atlas oraz hantle.
[...] w dni treningowe pół godziny przed i pół godziny po. A w dni nietreningowe raz dziennie po obiedzie. Proszę doradźcie mi coś ponieważ wkładam w to dużo wysiłku (jak każdy pewnie z was ) i chciałbym jak każdy widzieć efekty. Nie mam więcej czasu niż 1.5 godz na ćwiczenia bo jeszcze pracuje a w weekendy chodzę na studia. Proszę was o pomoc!!
Witam, postanowilem zalozyc dziennik, tak bym mial chec ... wstac na trening ! Do rzeczy. wiek 21 waga - 81+ wzrost 173 wyniki silowe MC - 170 Przysiad 120x4 chyba bylo Plaska - 110. push press 5x80 trening nie jest zawsze identyczny ale przedstawie jego szkielet. pn barki lydki push press wyciskanie hantli na skosie unoszenie bokiem unoszenie [...]
Ułozyłem sobie taki trenig, napiszcie co sądzicie i co trzeba zmienic Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x15) - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3x15) - Przenoszenie (3x15) - Rozpietki (3x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (3x15) - Wiosłowanie (3x15) - Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(1 strona [...]
[...] z liną wyciągu dolnego 4x12 - modlitewnik 2x12, modlitewnik - na maszynie 2x12 - uginanie ramion z sztangielkami 4x12 Przed komentarzami chciałem dodać że wyeliminowałem ćwiczenia obciążające kręgosłup tj. martwy ciąg itp. Chciałbym po prostu jeszcze urosnąć. Poza tym to nie zdrowo hamować wzrost w wieku 16 lat. Jeszcze chciałem dodać że [...]
Czesc. Zacznę od tego, że mam 15 lat, ważę 67kg i mam 175 cm wyskości, od 3 miesięcy ćwiczę. Pierwsze 2 miesiące wykonywałem ćwiczenia kalisteniczne, a od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć też hantlami(tylko biceps i barki). Gdy zaczynałem ćwiczyć mialem w bicu 28,5cm, teraz mam 33 i zastanawiam się, czy to dobry rezultat. Przechodząc do sedna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] sztangielek w siadzie 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch chce ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe 4 ćwiczenia po 35-40sek każde, jedno po drugim ciągiem i tak 3 serie. Proszę o sugestie zwłaszcza jeśli chodzi o nogi i plecy bo tu mam możliwości sprzętowe ograniczone Płeć: [...]